3 sai lầm phổ biến mà ai cũng gặp phải khi thực hiện động tác Plank để có vòng eo thon gọn.

Động tác Plank (Tấm ván) là bài tập quen thuộc cho những ai luyện tập thể dục, được coi là thần thánh cho cơ bụng. Nó giúp giảm mỡ bụng, hình thành múi cơ, tăng tính linh hoạt, giảm đau lưng và cải thiện tư thế. Plank còn phát triển sức mạnh cơ trọng tâm, giúp ổn định xương sống và tạo vòng 2 săn chắc. Để thực hiện Plank, bạn chỉ cần nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng và giữ tư thế ít nhất 30 giây. Lưu ý siết chặt cơ bụng và thở đều trong suốt quá trình.

Khi đã thành thạo Plank cơ bản, bạn có thể thử các biến thể khó hơn như giơ tay hoặc đá chân. Tuy nhiên, nhiều người mới tập thường mắc lỗi như hạ mông quá thấp gây đau lưng, đẩy mông quá cao không hiệu quả, hoặc tay và vai không vuông góc. Động tác chuẩn yêu cầu vai, lưng, mông thẳng hàng, tay chống thẳng. Để có thân hình khỏe mạnh và quyến rũ, hãy theo dõi chuyên mục Tập Gym - Yoga chuẩn và đẹp, nơi hướng dẫn tập đúng và chỉ ra lỗi thường gặp mỗi tuần. Chúc bạn thành công!

Source: https://afamily.vn/3-loi-sai-ai-cung-mac-khi-tap-dong-tac-plank-than-thanh-cho-bung-thon-gon-20160518101551858.chn